【健康瘦身】

會員: 李佳芸 

104.02.23～104.08.25 （全面減重計劃啟動期間）
體重	81.5 kg -> 67.2 kg (減少14.3 kg)
體脂率	38.9 % -> 32.5 % (減少6.4 %)
體脂重	31.66 kg -> 22.13 kg (減少9.53 kg脂肪)
肌肉率	22.7 % -> 25.4 % (增加 2.7 %)
身體年齡  年輕了9歲！

我是一個從小胖到大的【肉感女孩】，也真的覺得自已就是傳說中【喝水也會胖】的易胖體質，而且是標準的【吃貨一族】，我超愛【高熱量/高精緻/高升糖】的飲食，加上是標準【白飯控】，中餐及晚餐只要沒吃到白飯，就會覺得渾身不對勁，靠著我這20幾年的養成計劃，我的身材一直維持在肉感巔峰上。

會加入 Curves，是聽到我的好友分享她的運動心得，當時的我也想要靠著規律的運動，看看是否能夠獲得【瘦子】認證證書，再加上Curves是純女性的運動空間，更加符合我的需求，就這樣，我加入了Curves，在Curves的時間裡，我認真的運動，也開心的交朋友，初期的時候運動成績有些微進步，體重及體脂都有減少一些，但之後就一直是持平狀態。再加上我是頻脈的人，如果運動太過劇烈，心跳就會非常快，身體就會感覺非常不舒服，所以運動的強度無法調強，而飲食上，還是照舊的情況下，瘦身計劃就變得更難了，就這樣，我在持平的狀況下維持了二年(也不容易吧!哈哈)

但是想瘦的念頭還是一直持續著，直到今年，我的朋友們再也看不下去我的肉感巔峰狀況，認真的跟我打賭，如果到今年七月底我可以瘦10公斤，就會答應我的心願，不然就要逼我喝下整鍋的麻辣鍋湯底，老實說，我就是一個賭性堅強的女性，為了不喝麻辣鍋湯底而送醫登上新聞版面，再加上想到媽媽一直很擔心我的身體 (因為媽媽有遺傳性的糖尿症)，所以我決心了! 我要瘦下來!

在多次與教練進行溝通下，再加上店鋪剛好要推廣讓姐妹們能健康瘦身的飲食營養計劃，這個計劃主要是想讓姐妹們對於自身平時的飲食作認識，能夠清楚的瞭解我們的身體每天需要哪些營養及能量，讓我們在飲食上能聰明的作選擇，選擇對我們身體健康的食物，可以上飲食上吃的更健康且越吃越瘦，再搭配上Curves的運動，能夠更有效且更健康的瘦身。

  所以，落實每日的飲食記錄很重要，有了我們的飲食記錄，在每個月量身的時候，可以讓教練瞭解我們的飲食狀況及身體狀態，能更有效的為我們作飲食及運動上的調整，所以我決心從改變我的飲食開始做起，改變【高熱量/高精緻/高升糖】的飲食習慣，調整飲食並持續固定的運動量進行瘦身計畫，期間最難熬的就是以前喜歡吃的東西都不能吃了，但是看到漸漸進步的數字，讓我能夠持續下去，堅持以下的原則，是我進步的原因

1.【天天九蔬果，堅守蔬菜量】

2.【蛋白質補充要做好，肌肉增長一定行】

3.【澱粉食物聰明選，粗糙型澱粉一定佳】

4.【餐餐吃得飽，一餐都不能少】

5.【吃飯順序很重要，先青菜蛋白質澱粉後】

6.【切記每日多喝水，充足睡眠加運動】

7.【增加平日活動量，落實運動後蛋白質】

8.【飲食記錄要確實，調整心態一定行】

在三個月的時間裡，我努力遵循這些原則，拋棄了我的高熱量飲食，取而代之的是蔬果蛋白質、粗糙型澱粉，並藉由與教練討論我的飲食記錄，來調整我的飲食習慣，讓我的飲食更總明，餐餐都吃的很開心而且超飽，一點都沒讓自已餓到肚子，再加上正常且規律的運動，終於達成第一階段的目標啦! 當然，我還是持續著飲食的控制及運動的維持，誰說減肥一定要很痛苦，我想我就是那個吃飽飽但卻開心減重的人，聰明選擇食物，了解如何正確飲食，我想，妳就是下一個開心瘦的人啦!一起加油聰明瘦身！