冬天食慾大開 那該怎麼瘦?

冬天尤其過年到了，然後又容易餓，不想發胖該怎麼辦? 













首先我們要知道的是消耗卡路里最重要的因素"基礎代謝率" 

        基礎代謝率基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR)， 
        約佔了人體總熱量消耗的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下， 
    維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數 

而肌肉量更是提高基礎代謝的利器，其他因素不變的情況之下，
多了1公斤的肌肉就能多110大卡的基礎代謝，
這1公斤的肌肉就等於在非運動時，仍然幫妳持續燃燒熱量哦!!!

那過年乾脆不要吃算了!!?? (溜溜球效應) 

限制飲食的減肥，不只單純減少到脂肪的量，也會減少到肌肉的量，
 更會影響到基礎代謝的程度，讓妳變成無法消耗卡路里的體質，
所以 突然減少食量後，身體會恢復不消耗卡路里的本能，
反而更容易囤積脂肪。 所以姐妹們要注意卡路里攝取的量，
不能過多但也不能低於自己的基礎代謝， 配合運動提升肌肉量，
才能真正養成不易胖的體質哦!!